Theo dõi thói quen nghe nhạc của bạn
Lấy giấy bút ra viết. Nếu nghiêm túc kiểm soát hành vi của bản thân, bạn cần dành thời gian suy nghĩ và viết ra những nguyên nhân dẫn tới các hành vi đó.[1] Bằng cách này, khi thấy khó khăn để từ bỏ thói quen, bạn có thể đọc lại những điều mình đã viết và nhớ lại lý do ban đầu khiến mình cố gắng. Đôi khi viết ra những điều như vậy sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi niềm mà không bị ai phán xét.
Cân nhắc lý do bạn nghe nhạc. Điều gì ở âm nhạc thu hút bạn tới mức thật khó sống nếu không có âm nhạc? Có thể bạn gặp khó khăn khi kết bạn hay giao tiếp, hoặc âm nhạc nói lên những điều bạn muốn nghe nhưng không thể cất thành lời. Dù là lý do gì đi nữa, bạn cần nhận thức được những nguyên nhân khiến mình có hành vi này.[2]
Viết lý do của mình ra giấy. Bạn có thể có nhiều hơn một lý do, hãy liệt kê tất cả.
Tính số giờ bạn nghe nhạc mỗi ngày. Nhận thức được thói quen của mình là bước đặc biệt quan trọng để bạn vượt qua thói quen đó.[3] Dành một ngày để theo dõi thói quen nghe nhạc của bản thân. Hãy ghi lại thời điểm bạn bắt đầu nghe nhạc và thời điểm dừng lại (ví dụ: bắt đầu lúc 7 giờ 45 sáng và ngừng lúc 10 rưỡi sáng). Trước khi đi ngủ, hãy tính tổng số giờ nghe nhạc trong ngày.
- Bạn cần đặt mục tiêu thay đổi hành vi của mình để thực sự đem đến những thay đổi nhất định. Sẽ dễ dàng hơn để đặt ra những mục tiêu cụ thể khi bạn biết chính xác lượng thời gian mình sử dụng để nghe nhạc.
- Trong ngày theo dõi thời gian nghe nhạc của bản thân, hãy nghe nhạc như bình thường bạn vẫn làm.
- Bạn cũng có thể hướng tới kết quả chính xác hơn bằng cách theo dõi thói quen nghe nhạc của mình trong vài ngày. Điều này sẽ cho bạn thấy rõ bức tranh toàn cảnh.
Quản lý việc nghe nhạc của bạn
Đặt mục tiêu. Nhiều dẫn chứng cho thấy việc kiểm soát hành vi là một bài tập, có nghĩa là bạn sẽ khá lên qua quá trình rèn luyện.[4] Vì vậy, hãy đặt mục tiêu khách quan, và cố gắng giảm thiểu vài phút nghe nhạc mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đó. Hãy đặt mục tiêu thực tế. Nếu bạn nghe nhạc mười hai tiếng mỗi ngày, một mục tiêu phù hợp sẽ là nghe nhạc mười tiếng mỗi ngày.
Khi đạt được mục tiêu đã đề ra, hãy đặt mục tiêu mới.
Nếu mục tiêu của bạn quá khó khăn, hãy đặt mục tiêu dễ dàng hơn. Đừng quá khắt khe với bản thân. Cuối cùng, bạn chỉ nên nghe nhạc nhiều nhất ba tiếng mỗi ngày.
Từ bỏ tai nghe. Khi thức dậy mỗi sáng, việc nhìn thấy iPod và tai nghe sẽ chỉ cám dỗ bạn. Nếu cảm thấy tồi tệ khi vứt tai nghe đi hoặc nếu tai nghe đắt tiền, hãy bán chúng hoặc nhờ một người bạn giữ hộ. Bằng cách này, bạn sẽ cần tốn nhiều công sức để lấy lại tai nghe của mình.
Hãy nhớ cố gắng giảm nửa tiếng nghe nhạc mỗi ngày (hoặc mỗi tuần nếu công việc đó quá khó khăn với bạn).
Tắt đài. Nếu bạn hay bố mẹ lái ô tô, đài ô tô chắc chắn sẽ được bật lên, nhưng hãy cố gắng hết sức để không mở nhạc. Nếu bạn không lái xe, hãy lễ phép yêu cầu bố mẹ tắt đài và giải thích rằng bạn đang cố gắng dành ít thời gian nghe nhạc hơn.
Nếu tất cả các cách thức này đều thất bại, nút tai chặn tiếng ồn là biện pháp thay thế phù hợp.
Để máy nghe nhạc ở nhà. Thông thường, bạn sẽ mang theo iPod hay các thiết bị nghe nhạc khác khi ra ngoài. Đừng cám dỗ chính mình! Thay vào đó, hãy để máy nghe nhạc ở nhà. Nếu bạn đang sử dụng điện thoại có chức năng chơi nhạc và muốn mang theo điện thoại, hãy để tai nghe ở nhà.
Kiềm chế ham muốn mua tai nghe mới. Bạn có thể làm điều này bằng cách mang ít tiền hơn và tự nhắc nhở rằng mình sẽ không thể đạt được điều mà bản thân thực sự mong muốn nếu tốn tiền mua tai nghe.
Ra ngoài thường xuyên hơn. Hãy cố tránh những tình huống mà nhiều khả năng bạn sẽ nghe nhạc (như khi bạn ở nhà). Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể thay thế những vấn đề trước đây của mình bằng các thói quen mới mẻ và hiệu quả.[5] Mua một chiếc xe đạp, kết bạn hoặc đi dạo.
Dù bạn làm gì, hãy khiến hoạt động đó trở nên vui vẻ. Nếu đang đạp xe, bạn cần tập trung lái xe trên đường, do đó bạn không thể dùng tai nghe. Nếu ở cùng bạn bè, bạn sẽ trò chuyện và cười nói, vì vậy bạn cũng không thể dùng tai nghe. Nếu đang đi dạo, phong cảnh xung quanh sẽ khiến bạn ngừng suy nghĩ về âm nhạc.
Nhớ tới những lợi ích đối với sức khỏe. Nếu thực sự muốn từ bỏ mục tiêu của mình, hãy nhớ đến những điều tốt đẹp mà cuộc sống không có hoặc có rất ít âm nhạc mang tới cho bạn. Đọc lại những lý do khiến bạn muốn nghe nhạc ít hơn để tìm lại động lực cho bản thân.[6]
Ví dụ, việc lưu ý tới đường phố hơn khi lái xe hoặc đạp xe thay vì tập trung vào âm nhạc có thể cứu mạng bạn.
Lời khuyên
Đừng quên theo dõi thời gian nghe nhạc của bản thân; tất cả nỗ lực của bạn sẽ bị phí phạm nếu bạn không làm vậy.
Hàng ngày, hãy thức dậy và đi ngủ cùng một khung giờ. Điều này sẽ giúp bạn xác định khoảng thời gian mình nghe nhạc mỗi ngày.
Cảnh báo
Vượt qua thói quen gây nghiện có thể là một trải nghiệm vô cùng khó chịu. Sẽ rất khó để bạn đạt được mục tiêu, và bạn thường muốn bỏ cuộc. Gặp một chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ nếu bạn cần hỗ trợ chuyên sâu để duy trì động lực.
Bài viết này không phải là lời khuyên chuyên môn, và dùng từ "thói nghiện" theo nghĩa rộng, không chuyên môn, với ý nghĩa "ám ảnh". Nếu thực sự nghĩ rằng thói nghiện của mình đã trầm trọng tới mức không bài viết nào có thể giải quyết được, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ.
Tham khảo
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ https://riaa.com/physicalpiracy.php?content_selector=piracy_online_the_law
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
Theo WikiHow
